休養大事

　昨日は走ろうと思えば走る時間はあったのだが、あまりに（仕事のせいではなく）疲れてて休養。走らなかったので体重増加。白米を抜いておかずだけ（腹いっぱい）食べる。

　今日は「まあ、ジョグ程度で・・。」と思いながら走り出す。結果10kmをキロ6分27秒。平均心拍数129。走り終わったら、体重が1.6kg減ってた。

先週からの

　練習を引き続き行う。

　1kmのジョグの後、キロ6分22秒で6km。心拍数134。その後2kmのジョグ。

久々のロング走

　キロ8分24秒で24km。平均心拍数119。給水2回（500ml×２）。

セブンの「ゆずサイダーレモン」500mlで税込100円。素晴らしい！

秋である

　朝夕が涼しくなった。

　ということで、ちんたら走ってたのを反省して、今日は最初1kmをジョグ7分17秒。そこから気持ちいいと感じるペースで6km。キロ6分25秒だった。後は２ｋｍをキロ6分56秒のジョグ。時々こういう走り方をしないといけないのか、と思う。

早朝ラン

　早く目覚めたので、出勤前に走る。7km。キロ7分49秒。太陽が低いため影が長い。その影を優先的に選んで走る。

走り終わり、水風呂に浸かって出たらビールが飲みたくなった。仕事前なのに。炭酸水で我慢する。

木金土

　木金は用事や仕事で走れず。

今日は13kmをキロ8分21秒。2日も走ってないのに。最近、土曜日、全然走れない。

30km走の休日

　金曜は仕事が遅くなり走れず。土曜はウダウダしてて、予定より短く12kmをキロ7分30秒くらい。

　ということで、今日は「30kmは走らねば」と思い走り出す。今年の30km走は近場だとくじけて短めに切り上げてしまうので、遠方まで走るようにしている。そこでアップダウンが激しいコースを走り、もう上りが1km以上続くところに差し掛かり16ｋｍ過ぎで数百m歩いてしまう。そこから暑さでひいひいになりながら何とか30kmを走る。キロ7分56秒。

　こういう日は走り終わったら、ハンモックで寝そべりながらたまったテレビ番組を見てのんびり過ごす。寝ていることもある。「歴史探偵」を見ていて、何で陶晴賢は厳島に布陣したんだろうと思い調べる。

30km

　2週間ぶり（かな）の30km走。この30km走を行う時にはBluetoothイヤホンをつけていた。結局今まで使っていたものが壊れて、ダイソーのを使用したのだが、暑くなり、耳の穴に入れるタイプは長時間は不快であることが分かった。330円である。仕方ない。

　それよりもスマホを入れて腕に巻くやつ。これを修繕して使ったが、汗で擦れて着け心地がよくない。1時間程度なら手に持って走るようにしていたが、これも長時間は厳しいことが分かった。新しいものを購入しようか思案中である。

　今日は12km過ぎから初めて走る道に挑戦したが、山の中に入り自販機もなく、先に行ってみたかったが、給水に不安を感じて14kmぐらいで引き返す。知らない道を走るのは楽しいが、これから暑くなるので給水ポイントは大切である。

　ということで30kmをキロ7分25秒。午後から『進撃の巨人』を読み返す。

起動が遅い

　一昨日は5kmをキロ7分23秒ぐらい。昨日は休養。「平日10km以上走れんなあ」という感じ。仕事で遅く時間がない、という以上に気力がわかない。

　「今日は10km走りたい」と思い走り出す。３ｋｍぐらいまではキロ7分で「たいぎい。大丈夫か俺は。昨日走ってないのに。」と思いながら走ったが、５ｋｍ過ぎから体が動き出し、結局10kmをキロ6分26秒。久しぶりに気持ちよく走れた。体が動き出すのがだんだん遅くなって、もしかすると「これから動き出す」前に「時間がない」といって止めることになってる場合もあるかもしれない。

月火水

　月はウォーキングで４ｋｍ。火は12kmを7分12秒。

　今日は例の1km×5本インターバルは300mの歩き。奇数は若干上りで偶数は若干下り。1本目キロ5分02秒。2本目キロ4分15秒。3本目キロ4分44秒。4本目キロ4分02秒。5本目キロ4分31秒。毎度のことながら、練習地点まで４ｋｍをジョグで行くのだが、キロ7分40秒もかかりダルくてしょうがないのに、１ｋｍ1本となるとこれぐらいで走れる。もしかするとこれぐらい負荷がかかるのを知ってるから自然とセーブしているのか。