もみの木森林公園

　昨日は個人的に練習するのはｏｋということでもみの木森林公園に行く。昔ファミリーマラソンがあって走っていた周回コース。最初に２ｋｍぐらい登りがあるが、その後は３ｋｍぐらい下って、また１ｋｍぐらい上る感じ。

　「スタート時間を気にせず、勝手に走って結構です。」と主催者に言われ、到着して30分ぐらいして走り出す。1周目は様子見で２～3周は気持ちよく走れた。4周目からだんだんへばり気味になってきてラストの5周目は「まあ、レースでないので無理せず」を心掛けて走る。そういや、ファミリーマラソンの時は最後の1周は「ラストだから」と目一杯下った覚えがある。クネクネ道なので最短コースを走ると1周６ｋｍあるかないかだった。ということで、5周目過ぎてガーミンでちょうど30ｋｍになったところで止める。キロ5分30秒。

　ジェルやもみじ饅頭ももらい、さらにうどん無料券とソフトクリーム100円引きもあった。しかも来年無料で参加できる権利があるかも、ということである。なんか中止になって逆に申し訳ない感じ。

　森林公園の施設のお風呂に入って帰宅。帰宅してから４～５ｋｍ歩いて酒祭りに行く。1杯700円のドイツ黒生ビールが美味かった。

　そんなこんなで昨日はガーミンでトータル44ｋｍ走ったり歩いたりしてた。

　今日はほぐし気味に2時間走。15ｋｍ。一昨日はキロ6分13秒で16ｋｍ。

台風

　この日曜日にある大会というか、練習会に参加する予定だった。

　しかし、週末の台風19号のせいで早々に中止が決定。おそらく広島には影響がないと思われるが・・・。ということで、もし警報が出ていなければ自主的に、自己責任で参加できるという可能性もあるようだ。

　一人で30ｋｍ走るのはしんどいので申し込んだのだが・・・。うーん、残念。

　月は４ｋｍ。火は休養。今日は12kmをキロ5分。涼しくなって走りやすくなった。

ペース走

　秋のシーズンに入り、嫌なんだけど週1のペース走を始める。

　とりあえず、今日は現状把握として10ｋｍをちょっとしんどいかなーと思えるペースで走る。キロ5分43秒、平均心拍数149。汗びっしょり。

これが基準。とりあえず9月いっぱいでキロ5分30秒で15ｋｍは走りたい。

　昨日は５ｋｍをキロ7分54秒。

ダイエット

　9月に入って、昼食にご飯を抜いている。ご飯というのは「米」である。おかずばかりで量を維持することもできず、量も3分の２ぐらいになっている。

　そのおかげで体重は１～1.5ｋｇ減となっている。体脂肪率の減少も狙っているのだが、これはなかなか改善しない。増減もコンマ数パーセントである。

　しかし、栄養が足りてないのか頭がフラフラする。やっぱり食べないと力が出ないのかもしれない。昨日は20ｋｍ走りたかったのだが、暑さで挫折。15kmをキロ8分少々で走る。キロ8分台・・・。夕方走ろうとしたが、疲れ果てて無理だった。

　今日は体が軽く感じてキロ6分43秒で10ｋｍ。月曜にしては珍しい。

水木金土

　水は休養。木は12kmをキロ6分41秒、金は５ｋｍをキロ7分06秒。今日は１ｋｍをキロ5分34秒と流しを4本。

ということで、明日はレース。どうも雨らしい。

劣化

　土曜に21km走って、昨日の日曜に2時間くらい走ろうとしたのだが・・。

　体がヘロヘロでキロ8分15秒で11ｋｍ。そこで自販機給水したら、もう走る気が起きなくて歩きで２ｋｍ。日曜はわりと涼しい感じがしたのにこの有様。

　前までは週末に20ｋｍ＋2時間走とか出来ていた気もするんだけど、どうも疲労回復が追いついていない。全盛期の頃は、「膝が、シンスプリントが、腰が・・」と言っていたが、ここ最近は具体的な痛みよりも「だるいっす」が増えている。秋になって、どんな練習ができるのか、不安。フルマラソン完走できるだけ良しとして、健康マラソンにシフトした方がいいのかもしれない。

　ということで、本日は休養。

あちい

　もう、日が沈みかける時間でないと走る気にならない天気。

　昨日12kmをやっとこさキロ7分30秒。やっとこさって、折り返しまでキロ7分44秒くらいだった。今日は11kmをキロ7分24秒。走らなかった次の日走り終わって体重計ると1.5kg以上落ちてる。ほぼ水分。

蒸し暑い

　先週は疲労が溜ってる感じがしたが、日曜は夕方に何とか15ｋｍをキロ6分50秒。

　今週は雨模様と言いながら、月・火と夕方に雨は降らず。「あー、走らんにゃあいけんかー。」と妙な義務感から月は３ｋｍ、火は７ｋｍをキロ7分30秒以上で走る。

　今日は、若干雨が降っていたのでオフ。

左臀部

　水曜にキロ6分で11km走った。

次の日、左臀部上が痛い。おそらく中殿筋ではないかと思われる。

今までなら、キロ6分ぐらいで痛くなることはなかったのだが、ここ最近はこのスピードで痛くてかなわなん。

木曜はキロ7分で10ｋｍ。これでも痛くて、今日はキロ8分30秒で１０ｋｍ走った。どうにもならん。

車の芳香剤

　を購入したのだが・・・。

　こういうものを購入したことはほぼなかったんだけど、この前クーラーをつけたらやたら臭かったので購入。ファブリー〇である。

　これが、設定を弱にしているのだが、香りが強烈で胸が痛くなるほど。購入した後調べてみると、そういうケースはよくあるみたい。かなり後悔している。調べても香りを弱くする方法がわからない。

　昨日は休養。今日は今シーズン初の3時間走。キロ7分30秒で24ｋｍ。