こけちゃいました

　金は休養。昨日は2時間走17ｋｍ。

　今日は30kmを先週並みのキロ5分少々、あわよくばキロ5分で走ることを目指す。

　最初の６ｋｍがキロ5分15秒、10kmでキロ5分10秒、15kmでキロ5分07秒と順調に先週と同じくらいのペースとなる。20kmでキロ5分05秒となり「よしよし」と思いながら走ってたら、22km過ぎでものの見事に転げてしまった。

　しばらく、井上のフックを喰らったドネアみたいにうずくまってしまった。信号待ちで止まっている車もあったため、誰か「大丈夫ですか？」と声がかかるかな、と思ったがそういうこともなかった。（世間は冷たい・・）

　それから立ち上がり、「止めようかなあー」とも思ったが、走れそうなので走り出す。痛みはあるが、皮膚が傷ついた表面的な「ヒリヒリ」という感じだけなので大大丈夫だろうと。

　走り出して、しばらくして足を見たら血がダラダラ流れていた。血を流しながら走ってる・・。今まで走っている市民ランナーに目がいくことがあったが、血を流しながら走ってる人を見た記憶は・・・・ない。

　結局、キロ5分03秒で30kmを走り終える。もちろん、うずくまった時は時計は止めてある。まあ、転げた時の練習になったか。そういや、一昨年の世羅のなんちゃらマラソンでも溝にはまって転げたよな。

　足はこんな状態。（改めて写真撮ってみると足の毛って剃りたくなるな）右肩と右肘も打ってしまい、ウェアのおかげで血は出なかったものの、打ち身でイタイ。  

ナイキ効果

か？

　今日15ｋｍペース走。最初の１ｋｍがキロ4分20秒。その後は4分40秒少々やたまに40秒切ったり。ラストは１ｋｍはキロ4分30秒。ということでトータルキロ4分39秒。ガーミンあってるのか？

　この前の32km走といい、ここ最近にないペースである。もうちょっと正確に言うと15kmペース走では10～15秒、30kmでは20～25秒くらい早い。これはズームフライのおかげ・・・・だろうか？ズームフライを履く前からちょっとずつタイムは回復傾向だったのでよくわからん。そうそう体重が１～2kｇ軽くなったせいもあるかも。

　確実わかっているのは、やはり負荷がかかってるらしく、タイムが良くなるとともに、前にも書いたが左膝内側＆脛（シンスプリント）に鈍い痛みがある。

あれ？

　20日（水）に記事を書いたはずなんだけど、消えとる。というか保存し忘れたのか？

　ナイキのズームフライ３についてである。レースが終わって、19日（火）に１ｋｍ試し履き。右足のサイズに違和感があったが、これは私の右足のせいというかフォームのせいかもしれない。長く履いていると右足の小指が付きだす感じで破れるのである。

　んで、20日の（水）に10ｋｍをキロ6分24秒で。その結果・・・

　まだわからないけど、これを履いたからといって劇的に速くなるものでもない。ただ、フォアフット、少なくともミッドフットとならざる負えない靴。感覚としてつま先で走って進む感じ。前部がかなり反りあがってるためである。

　それで、確実に言えるのは、もし練習用と本番用を分けるのであれば、どちらも「ナイキ」にしなければならないということ。前まで、費用の関係から練習用はアディダスかプーマで、本番にアシックスと言うことは可能だったけど、このタイプのシューズでは無理。（とはいうものの、最近は練習用も本番用もアディダスだった）

　で、ナイキのシューズは練習用とするには高い・・。私には・・。まあ、仕方ない。今のズームフライ３を練習でも本番でも1か月試して、それからもう1足本番用のナイキシューズを買うしかない・・。

　というような内容を書いたんだけどなー。

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ナイキズームフライ３

　とうとう、ナイキに手を出してしまった。

ネットで見て1万1000円と手頃な価格だったので。つい「ポチッ」としてしまった。履いてもないのに。

今日の夜届いたので、まだ履いて走ってない。どう かなあ。ちなみにこのシューズ、「ベロ」がない。

昨日はだるくて休養。今日は10ｋｍをキロ4分40秒。10kmなんでキロ4分30秒台で走りたかったのだが、これ以上スピードが出なかった。

ペース走

　一昨日はレース後だったので、2時間走。15ｋｍ。キロ8分以上。昨日は休養。

　今日は、いつものペース走だったが、体感で走るよりタイムを気にしながら走ることにした。最初の１ｋｍがキロ4分53秒。これが基準となって、何とか5分を切るペースを維持しながら走ることにする。大体いつもだと、コース的に最初の１ｋｍは少し下りでその後は少しのアップダウンがあるため、次の１ｋｍがキロ5分を超えるのである。これを何とかキロ4分53秒で走り、後はこのキロ4分53秒が続く。７ｋｍからキロ4分50秒を切るペースとなり、13kmでキロ4分54秒となったが、他は50秒を切る（若干～10秒以上）ペース。

　結局、キロ4分47秒だった。レースもあったため、体がそのペースで走ることができたということもある。本番はともかく、練習で体感で走るのは体が楽な方に流れていたのかもしれない。

即位礼正殿の儀

　のおかげで祝日となり、走る。

　2日間走ってない上に、天気もそこそこよかったので30kmを気持ちよく走れた。こんなことは珍しい。キロ6分03秒。ラスト5kmがキロ6分10秒くらいでキロ6分にしたくて必死こいて走ったが無理だった。

雨

　朝、「雨が小雨になったなー。」と思い走り出したら、雷が鳴って土砂降りに。ビショビショになって９ｋｍでやめる。キロ6分50秒くらい。

　夕方に再び走る。13km。キロ6分47秒。

もみの木森林公園

　昨日は個人的に練習するのはｏｋということでもみの木森林公園に行く。昔ファミリーマラソンがあって走っていた周回コース。最初に２ｋｍぐらい登りがあるが、その後は３ｋｍぐらい下って、また１ｋｍぐらい上る感じ。

　「スタート時間を気にせず、勝手に走って結構です。」と主催者に言われ、到着して30分ぐらいして走り出す。1周目は様子見で２～3周は気持ちよく走れた。4周目からだんだんへばり気味になってきてラストの5周目は「まあ、レースでないので無理せず」を心掛けて走る。そういや、ファミリーマラソンの時は最後の1周は「ラストだから」と目一杯下った覚えがある。クネクネ道なので最短コースを走ると1周６ｋｍあるかないかだった。ということで、5周目過ぎてガーミンでちょうど30ｋｍになったところで止める。キロ5分30秒。

　ジェルやもみじ饅頭ももらい、さらにうどん無料券とソフトクリーム100円引きもあった。しかも来年無料で参加できる権利があるかも、ということである。なんか中止になって逆に申し訳ない感じ。

　森林公園の施設のお風呂に入って帰宅。帰宅してから４～５ｋｍ歩いて酒祭りに行く。1杯700円のドイツ黒生ビールが美味かった。

　そんなこんなで昨日はガーミンでトータル44ｋｍ走ったり歩いたりしてた。

　今日はほぐし気味に2時間走。15ｋｍ。一昨日はキロ6分13秒で16ｋｍ。

台風

　この日曜日にある大会というか、練習会に参加する予定だった。

　しかし、週末の台風19号のせいで早々に中止が決定。おそらく広島には影響がないと思われるが・・・。ということで、もし警報が出ていなければ自主的に、自己責任で参加できるという可能性もあるようだ。

　一人で30ｋｍ走るのはしんどいので申し込んだのだが・・・。うーん、残念。

　月は４ｋｍ。火は休養。今日は12kmをキロ5分。涼しくなって走りやすくなった。

ペース走

　秋のシーズンに入り、嫌なんだけど週1のペース走を始める。

　とりあえず、今日は現状把握として10ｋｍをちょっとしんどいかなーと思えるペースで走る。キロ5分43秒、平均心拍数149。汗びっしょり。

これが基準。とりあえず9月いっぱいでキロ5分30秒で15ｋｍは走りたい。

　昨日は５ｋｍをキロ7分54秒。