の練習。奇数は上り気味で偶数は下り気味のいつものやつ。その練習地点まで行く４ｋｍはキロ7分ぐらいのジョグ。そこから１ｋｍ走って300mジョグ＆歩きのパターン。
最初の１ｋｍが5分06秒。どうしても最初は体も動かず、必死に走って後に響いたらよくないのでセーブしてしまう。次の１ｋｍは下り気味なので足が動くに任せて走る。キロ4分17秒。次の1kmは体も動いてキロ4分51秒。次の１ｋｍはラスト150ｍぐらいスパートをかけてキロ4分05秒で今シーズンで最も早いタイム。ラスト1本はラストなので必死こいて走ってキロ4分43秒くらい。「くらい」というのは、どうもガーミンの計測がおかしくてキロ4分31秒を表示していたが短い気がした。
帰りに１ｋｍのジョグ。毎度毎度のこの練習、走り終わったら気持ちいいのだが走る前はいっつも「やめようか・・。」と思ってしまう。それにしても大会もないのに何してるんだろう。
を5本。例によって奇数が上り気味。1本目は4分53秒。2本目4分30秒。3本目4分33秒。4本目計れず。5本目4分31秒。間は300mのほぼ歩き。この5本の前に4kmのジョグ。キロ6分33秒。終わって1kmのジョグ。タイムは計ってなかった。
を目指して走り出す。結果的にキロ５分41秒で12km。走り終わって１ｋｍのジョグ。
昨日久々にスーパー銭湯的なところに行った。新型コロナのせいで脱衣場の入場制限はあったが、サウナは結構満杯。まあ、ほとんどの人は喋らないので飛沫は飛ばない。汗は飛ぶかもしれんが。
ちんたら走ってるだけでは・・と思い、今日は1kmを速いスピードで5本走る。特に目標タイムを決めずに、体感で5本続けれるように「こんなものかな」という感じのスピード。往復のコースだが、奇数本が若干上りとなる（当然偶数本は下り）。キロ4分25～40秒の間。インターバルは300mをジョグ＆歩き。
走る前にそのコースに行くために６ｋｍのジョグ。5本走った後は１ｋｍのジョグ。レースはないものの1週間に1回ぐらい取り入れていきたい。
なんだけど、もうキロ8分近くかかって22km。「フルマラソンならこれから20kmも走るんか～。」「よく今まで完走してたな。」と思ってしまった。レースがなくなったことによって、追い込んで走ってないからスピード力がまるでない。ここにきて「ゆっくり走れば速くなる」のＬＳＤじゃないけど、この新型コロナ騒ぎが終息するまで、こんな感じで走っていくしかないかなあ。
でぶでぶになったので、3時間走。キロ7分06秒で25km。最近、走り始めに腹周りが「ぶるんぶるん」という感じがする。走ってしばらくすると、気にならなくなる。走っている最中に締まるわけではないと思うのだが。
順位やタイムを競うようなレースがないので、あんまり負荷をかけるような練習してない。というかモチベーションが上がらない。
水はフラフラで６ｋｍをキロ8分21秒もかかる。昨日は５ｋｍをキロ7分30秒。
水曜日の時には「もう走るのは無理かもしれん」と思っていたが、今日20kmをキロ6分30秒。久しぶりに走れたって気がする。よかった。
昨日は10ｋｍをキロ6分16秒。この夏では一番早いタイム。夜は涼しくなったからだが、本番用のシューズで走ったせいもある。このシューズを使用するのも2月の五島列島のハーフ以来である。半年以上前。半年以上レースに出てないということになる。
今日は休養。
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