体重減らん！

　一昨日はキロ６分で７ｋｍ。昨日は休養で、今日は10ｋｍでキロ５分弱。実話、ＧＰＳがおかしかったのか、２分弱で最初の１ｋｍ走ったことになってた。走り終わった後、「新記録！」ってでたけど、どうにもこうにも。

　で、昼食をいつもの量の半分から３分の２ぐらいにしてるんだけど、体重が思ったほど落ちてない。運動量が少ないからか。今日は走り終わっての６１．８ｋｇ。走ったのに昨日から３００ｇしか減ってない。昨晩、余り物の巻き寿司を４個を発見してしまい、賞味期限も切れてたので食ってしまったのだ。いやしい。

調整中

　防府１週間前なんだけど、どんな調整をすればいいのかさっぱりである。ガンガン記録が伸びていたころは、１週間前に「２０ｋｍを５分～４分３０秒で走るぞー」という感じだったのだが、今はとても無理で参考にならない。

　１週間前にゆっくりでもいいから２０ｋｍ走った方がいいのか、いやいや、もうそんな距離を踏んでも仕方ないので疲労を貯めない方がいいのか・・。何をしてもコースワーストを更新しているので、調子のいい時とは逆に最近の調整も参考ならない気もする。　

　とりあえず、一昨日はキロ６分１７秒、平均心拍数１５４で１５ｋｍ。１３～１４ｋｍの１ｋｍだけ早く走ってキロ４分４３秒。昨日は１５ｋｍのペース走でキロ４分５３秒。平均心拍数１７７。本日は２時間走で17ｋｍ。キロ7分０９秒。

　とりあえず体重が増加しないように注意してるんだけど、ただでさえ浅い睡眠なのに空腹でますます眠りが浅い。萬世寝不足気味になり、今日は睡眠導入剤飲んだ。

　こんな週末の調整。

終末の練習

　じゃない、「週末の練習」

　昨日はキロ６分で３時間３０分、３５kmを目指して走る。結果的にキロ５分５６秒で３６ｋｍ走る。わりかし楽にキロ６分切れて走れるなあ、と思いきや２０ｋｍ過ぎたあたりから、ダレるというか、ペースを維持するのに苦労する。２３ｋｍで６分１３秒となりヘロヘロ。２４ｋｍで自販機給水。その後何とか踏ん張った感じ。

　今日は２０ｋｍ走るとして、どういう走り方をしようか悩む。昨日の疲労が残っていたので、「まあ、のんびりと・・。」と思っていたが、「いや、４０ｋｍ走もしてないし、ここはあえてキロ５分３０秒ぐらいで」と思い走り出す。結果的にキロ５分２７秒で２０ｋｍ。キロ５分２８秒～２５秒の間で推移していたが、ラスト３ｋｍで５分３０秒を超えてしまった。

30ｋｍ走

　一昨日は雨で走れず。まあ、休養。

　昨日、「３０ｋｍか３時間３０分走ろうかなあー」と中途半端な気持ちで走りに出る。２０ｋｍぐらいまで７分１０秒台。そこからペースが上がり、結果的にキロ７分で３時間３０分の３０ｋｍ。

　今日はキロ６分弱で２０ｋｍぐらい・・と思い走りに出かけ、結果的にキロ５分４４秒で２１ｋｍ。風があったが、だいぶ走りやすい気温。夏使用のハーフパンツに半袖シャツ。すれ違うランナーの多くが長袖になってきている。

　そうそう、昨日はあまりに体がバキバキだったのでいつものマッサージに行く。

２日間ほど

　休養というか、雨と用事で走れなかった。

　いい休養になって、今日である。気温も低く走りに最適。体も軽く、いつものコースを走ろうと思ったが、雨上がりで水たまりが多く暗いので別なアップダウンが激しいコースへ。

　そのせいか平均心拍数が161。キロ５分４１秒の１２ｋｍ。走るのは気持ちよかったのだが、心拍数のわりにはスピードが出てないなあ。

３時間走

　日曜は３時間走からちょっと伸ばして３時間１５分走。１０月末までに３時間３０分走をしたい。キロ７分２７秒。26ｋｍ。心拍数134。最初６ｋｍまで心拍数が155～165ぐらいもある。ペースは遅いのに。それからガクっと落ちて120台に。アクセルでいえば、慣らし運転してなくて最初にブワーンってフカした感じなのか。

　今日は仕事が遅くなり、５ｋｍ。キロ6分22秒。心拍数が136。

おいおい

　老い老いなのである。

　一昨日は13ｋｍをキロ６分３８秒。心拍数129。昨日は、疲れてたのだがキロ６分を目指して11ｋｍ。結果キロ５分５５秒。心拍数が153。心拍数がどこまで正確かわからないのだが、１５０越えなのにキロ６分弱なのである。マジに６年くらい前、いや３年前と比べて、いや、昨年と比較しても、あの頃よく走れてたなあと思う。

　今日は疲れてて、街中をウォーキング。トータル10ｋｍ。

調整

　５ｋｍをキロ５分３１秒で。

　気持ち調整

　ん？調整の気持ち？

　いや、調整しているつもりの気持ち。

　まあ、要するに、週末にフルがあるので、もう無理せず、調整しているつもりなのだ。そんなに練習していないのに。つもりというか、気持ちというか・・。

ぐずぐず

　先週は天気がグズグズで、雨の合間をぬって走る感じ。この土曜にフルマラソンの大会があるので、まあ無理せず・・・ということなんだけど、日々なーんか疲れている。

　１３日（木）は５ｋｍ、１４日（金）は４ｋｍ。土曜は疲れ果てて走れず。

　やっと日曜に走れる天気となり２時間走。１７ｋｍ。キロ７分０４秒。最初は久々に走ると足が軽いなあと思ってたら（キロ６分３０秒くらい）、暑くてどんどんしんどくなる。自販機で給水もした。

　今日は無理せず９ｋｍをキロ６分３０秒くらい。調整のつもり。

レース後

月が５ｋｍ。ほぐし気味に。

火は休養。

　水は１０ｋｍをキロ６分３８秒。６分２０秒を切るペースで走っていたが、後半失速。力が出なかった。

　木の今日はさらにひどくて、何でか１ｋｍがキロ８分近いにもかかわらず心拍数が１３０を超えた。どうなっておるのだ。足が重くて走れず。結局キロ８分越えの７ｋｍ。

　レースの疲労か・・昔はハーフのレースを走ったら、週の半ばの練習には、レースより遅いペースなので、比較的楽に走れてたと思うのだが・・。