ランニング

2019年2月 6日 (水)

レース後

 月はキロ7分30秒ぐらいで5km。昨日は休養。今日はキロ7分10秒で12km。

今週は疲労回復かなあ。前までレースのあった翌週は結構走れたような気がしたんだけど。

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2019年1月30日 (水)

15km

 のペース走。10kmまでキロ4分53秒。

 そこからペースアップして最終的にキロ4分47秒。

 毎度のことながらしんどい。

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2019年1月26日 (土)

雪じゃー

 暖冬だったが、今日はかなり雪が舞った。午前は用事があったので、雪が止んだ夕方ぐらいに13km。キロ6分30秒。

 そういえば、八丈島ロードレースの時、若い衆らが雨の中を走るのに「これでマラソン経験値アップだー!」と言っていた。なるほど。

 昨日は12kmのキロ7分16秒。

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2019年1月20日 (日)

30km走

 昨年も参加した「モシコム」での30km走。コンパクトでいい練習になる。

 ガーミンで測定したら、ゴールした時600mぐらい30kmに足りなかったので、帳尻合わせに走る。ほぼキロ5分で完走。昨年がキロ5分09秒くらいだったので、まあよかったか。但し、コースが若干変更されていて海岸線のウネウネが少なく、風もそれほどでもなかったこと等が幸いしたのかもしれない。

 毎度のことながら、一人の練習で30kmをこのペースでは無理なので助かる。

 「カフェまるわ」の「島そば」を食べ、帰宅途中にあるスーパー銭湯に入って帰る。

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2019年1月10日 (木)

15km

 いつもの15kmペース走。10kmまではキロ4分55秒。

何とか、ペースアップして最終的にキロ4分50秒。このタイムがとてもしんどく感じる今日この頃・・。

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2019年1月 1日 (火)

ということで

 腿上げ的なドリルをやろうとしたのだが、素人がやるので、どう考えても動きがおかしい。これを家の前でやっていたら、

 「前からおかしいと思っていたけど、とうとう○○さん、本格的にイカレテシマッタヨウデスネ。」と近所の人から思われかねない。帰省中の運動部マネージャー経験のある娘2号からも「ダメ出し」をされ、断念。

 そんなこんなで21km。キロ5分33秒。走り始め。途中自販機給水。

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2018年12月12日 (水)

体重減らん!

 一昨日はキロ6分で7km。昨日は休養で、今日は10kmでキロ5分弱。実話、GPSがおかしかったのか、2分弱で最初の1km走ったことになってた。走り終わった後、「新記録!」ってでたけど、どうにもこうにも。

 で、昼食をいつもの量の半分から3分の2ぐらいにしてるんだけど、体重が思ったほど落ちてない。運動量が少ないからか。今日は走り終わっての61.8kg。走ったのに昨日から300gしか減ってない。昨晩、余り物の巻き寿司を4個を発見してしまい、賞味期限も切れてたので食ってしまったのだ。いやしい。

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2018年12月 9日 (日)

調整中

 防府1週間前なんだけど、どんな調整をすればいいのかさっぱりである。ガンガン記録が伸びていたころは、1週間前に「20kmを5分~4分30秒で走るぞー」という感じだったのだが、今はとても無理で参考にならない。

 1週間前にゆっくりでもいいから20km走った方がいいのか、いやいや、もうそんな距離を踏んでも仕方ないので疲労を貯めない方がいいのか・・。何をしてもコースワーストを更新しているので、調子のいい時とは逆に最近の調整も参考ならない気もする。 

 とりあえず、一昨日はキロ6分17秒、平均心拍数154で15km。13~14kmの1kmだけ早く走ってキロ4分43秒。昨日は15kmのペース走でキロ4分53秒。平均心拍数177。本日は2時間走で17km。キロ7分09秒。

 とりあえず体重が増加しないように注意してるんだけど、ただでさえ浅い睡眠なのに空腹でますます眠りが浅い。萬世寝不足気味になり、今日は睡眠導入剤飲んだ。

 こんな週末の調整。

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2018年11月25日 (日)

終末の練習

 じゃない、「週末の練習」

 昨日はキロ6分で3時間30分、35kmを目指して走る。結果的にキロ5分56秒で36km走る。わりかし楽にキロ6分切れて走れるなあ、と思いきや20km過ぎたあたりから、ダレるというか、ペースを維持するのに苦労する。23kmで6分13秒となりヘロヘロ。24kmで自販機給水。その後何とか踏ん張った感じ。

 今日は20km走るとして、どういう走り方をしようか悩む。昨日の疲労が残っていたので、「まあ、のんびりと・・。」と思っていたが、「いや、40km走もしてないし、ここはあえてキロ5分30秒ぐらいで」と思い走り出す。結果的にキロ5分27秒で20km。キロ5分28秒~25秒の間で推移していたが、ラスト3kmで5分30秒を超えてしまった。

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2018年10月28日 (日)

30km走

 一昨日は雨で走れず。まあ、休養。

 昨日、「30kmか3時間30分走ろうかなあー」と中途半端な気持ちで走りに出る。20kmぐらいまで7分10秒台。そこからペースが上がり、結果的にキロ7分で3時間30分の30km。

 今日はキロ6分弱で20kmぐらい・・と思い走りに出かけ、結果的にキロ5分44秒で21km。風があったが、だいぶ走りやすい気温。夏使用のハーフパンツに半袖シャツ。すれ違うランナーの多くが長袖になってきている。

 そうそう、昨日はあまりに体がバキバキだったのでいつものマッサージに行く。

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