レース後

　月はキロ7分30秒ぐらいで５ｋｍ。昨日は休養。今日はキロ7分10秒で１２ｋｍ。

今週は疲労回復かなあ。前までレースのあった翌週は結構走れたような気がしたんだけど。

15km

　のペース走。１０ｋｍまでキロ4分53秒。

　そこからペースアップして最終的にキロ4分47秒。

　毎度のことながらしんどい。

雪じゃー

　暖冬だったが、今日はかなり雪が舞った。午前は用事があったので、雪が止んだ夕方ぐらいに13ｋｍ。キロ6分30秒。

　そういえば、八丈島ロードレースの時、若い衆らが雨の中を走るのに「これでマラソン経験値アップだー！」と言っていた。なるほど。

　昨日は１２ｋｍのキロ7分16秒。

３０ｋｍ走

　昨年も参加した「モシコム」での３０ｋｍ走。コンパクトでいい練習になる。

　ガーミンで測定したら、ゴールした時６００ｍぐらい３０ｋｍに足りなかったので、帳尻合わせに走る。ほぼキロ5分で完走。昨年がキロ5分09秒くらいだったので、まあよかったか。但し、コースが若干変更されていて海岸線のウネウネが少なく、風もそれほどでもなかったこと等が幸いしたのかもしれない。

　毎度のことながら、一人の練習で３０ｋｍをこのペースでは無理なので助かる。

　「カフェまるわ」の「島そば」を食べ、帰宅途中にあるスーパー銭湯に入って帰る。

15km

　いつもの１５ｋｍペース走。１０ｋｍまではキロ4分55秒。

何とか、ペースアップして最終的にキロ4分50秒。このタイムがとてもしんどく感じる今日この頃・・。

ということで

　腿上げ的なドリルをやろうとしたのだが、素人がやるので、どう考えても動きがおかしい。これを家の前でやっていたら、

　「前からおかしいと思っていたけど、とうとう○○さん、本格的にイカレテシマッタヨウデスネ。」と近所の人から思われかねない。帰省中の運動部マネージャー経験のある娘2号からも「ダメ出し」をされ、断念。

　そんなこんなで21ｋｍ。キロ5分33秒。走り始め。途中自販機給水。

体重減らん！

　一昨日はキロ６分で７ｋｍ。昨日は休養で、今日は10ｋｍでキロ５分弱。実話、ＧＰＳがおかしかったのか、２分弱で最初の１ｋｍ走ったことになってた。走り終わった後、「新記録！」ってでたけど、どうにもこうにも。

　で、昼食をいつもの量の半分から３分の２ぐらいにしてるんだけど、体重が思ったほど落ちてない。運動量が少ないからか。今日は走り終わっての６１．８ｋｇ。走ったのに昨日から３００ｇしか減ってない。昨晩、余り物の巻き寿司を４個を発見してしまい、賞味期限も切れてたので食ってしまったのだ。いやしい。

調整中

　防府１週間前なんだけど、どんな調整をすればいいのかさっぱりである。ガンガン記録が伸びていたころは、１週間前に「２０ｋｍを５分～４分３０秒で走るぞー」という感じだったのだが、今はとても無理で参考にならない。

　１週間前にゆっくりでもいいから２０ｋｍ走った方がいいのか、いやいや、もうそんな距離を踏んでも仕方ないので疲労を貯めない方がいいのか・・。何をしてもコースワーストを更新しているので、調子のいい時とは逆に最近の調整も参考ならない気もする。　

　とりあえず、一昨日はキロ６分１７秒、平均心拍数１５４で１５ｋｍ。１３～１４ｋｍの１ｋｍだけ早く走ってキロ４分４３秒。昨日は１５ｋｍのペース走でキロ４分５３秒。平均心拍数１７７。本日は２時間走で17ｋｍ。キロ7分０９秒。

　とりあえず体重が増加しないように注意してるんだけど、ただでさえ浅い睡眠なのに空腹でますます眠りが浅い。萬世寝不足気味になり、今日は睡眠導入剤飲んだ。

　こんな週末の調整。

終末の練習

　じゃない、「週末の練習」

　昨日はキロ６分で３時間３０分、３５kmを目指して走る。結果的にキロ５分５６秒で３６ｋｍ走る。わりかし楽にキロ６分切れて走れるなあ、と思いきや２０ｋｍ過ぎたあたりから、ダレるというか、ペースを維持するのに苦労する。２３ｋｍで６分１３秒となりヘロヘロ。２４ｋｍで自販機給水。その後何とか踏ん張った感じ。

　今日は２０ｋｍ走るとして、どういう走り方をしようか悩む。昨日の疲労が残っていたので、「まあ、のんびりと・・。」と思っていたが、「いや、４０ｋｍ走もしてないし、ここはあえてキロ５分３０秒ぐらいで」と思い走り出す。結果的にキロ５分２７秒で２０ｋｍ。キロ５分２８秒～２５秒の間で推移していたが、ラスト３ｋｍで５分３０秒を超えてしまった。

30ｋｍ走

　一昨日は雨で走れず。まあ、休養。

　昨日、「３０ｋｍか３時間３０分走ろうかなあー」と中途半端な気持ちで走りに出る。２０ｋｍぐらいまで７分１０秒台。そこからペースが上がり、結果的にキロ７分で３時間３０分の３０ｋｍ。

　今日はキロ６分弱で２０ｋｍぐらい・・と思い走りに出かけ、結果的にキロ５分４４秒で２１ｋｍ。風があったが、だいぶ走りやすい気温。夏使用のハーフパンツに半袖シャツ。すれ違うランナーの多くが長袖になってきている。

　そうそう、昨日はあまりに体がバキバキだったのでいつものマッサージに行く。