ランニング

2021年2月24日 (水)

1km×5本

 の練習。奇数は上り気味で偶数は下り気味のいつものやつ。その練習地点まで行く4kmはキロ7分ぐらいのジョグ。そこから1km走って300mジョグ&歩きのパターン。

 最初の1kmが5分06秒。どうしても最初は体も動かず、必死に走って後に響いたらよくないのでセーブしてしまう。次の1kmは下り気味なので足が動くに任せて走る。キロ4分17秒。次の1kmは体も動いてキロ4分51秒。次の1kmはラスト150mぐらいスパートをかけてキロ4分05秒で今シーズンで最も早いタイム。ラスト1本はラストなので必死こいて走ってキロ4分43秒くらい。「くらい」というのは、どうもガーミンの計測がおかしくてキロ4分31秒を表示していたが短い気がした。

 帰りに1kmのジョグ。毎度毎度のこの練習、走り終わったら気持ちいいのだが走る前はいっつも「やめようか・・。」と思ってしまう。それにしても大会もないのに何してるんだろう。

 

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2021年1月12日 (火)

1km

 を5本。例によって奇数が上り気味。1本目は4分53秒。2本目4分30秒。3本目4分33秒。4本目計れず。5本目4分31秒。間は300mのほぼ歩き。この5本の前に4kmのジョグ。キロ6分33秒。終わって1kmのジョグ。タイムは計ってなかった。

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2021年1月 5日 (火)

キロ6分

 を目指して走り出す。結果的にキロ5分41秒で12km。走り終わって1kmのジョグ。

 昨日久々にスーパー銭湯的なところに行った。新型コロナのせいで脱衣場の入場制限はあったが、サウナは結構満杯。まあ、ほとんどの人は喋らないので飛沫は飛ばない。汗は飛ぶかもしれんが。

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2021年1月 4日 (月)

たまには・・

 ちんたら走ってるだけでは・・と思い、今日は1kmを速いスピードで5本走る。特に目標タイムを決めずに、体感で5本続けれるように「こんなものかな」という感じのスピード。往復のコースだが、奇数本が若干上りとなる(当然偶数本は下り)。キロ4分25~40秒の間。インターバルは300mをジョグ&歩き。

 走る前にそのコースに行くために6kmのジョグ。5本走った後は1kmのジョグ。レースはないものの1週間に1回ぐらい取り入れていきたい。

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2020年12月 6日 (日)

3時間走

 なんだけど、もうキロ8分近くかかって22km。「フルマラソンならこれから20kmも走るんか~。」「よく今まで完走してたな。」と思ってしまった。レースがなくなったことによって、追い込んで走ってないからスピード力がまるでない。ここにきて「ゆっくり走れば速くなる」のLSDじゃないけど、この新型コロナ騒ぎが終息するまで、こんな感じで走っていくしかないかなあ。

 

 

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2020年11月 8日 (日)

3時間走

 でぶでぶになったので、3時間走。キロ7分06秒で25km。最近、走り始めに腹周りが「ぶるんぶるん」という感じがする。走ってしばらくすると、気にならなくなる。走っている最中に締まるわけではないと思うのだが。

 順位やタイムを競うようなレースがないので、あんまり負荷をかけるような練習してない。というかモチベーションが上がらない。

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2020年10月24日 (土)

空気が冷たい

 水はフラフラで6kmをキロ8分21秒もかかる。昨日は5kmをキロ7分30秒。

水曜日の時には「もう走るのは無理かもしれん」と思っていたが、今日20kmをキロ6分30秒。久しぶりに走れたって気がする。よかった。

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2020年10月15日 (木)

やっとこさ

 トレイルの疲労回復。昨日は8kmをキロ7分32秒。今日も8kmでキロ7分。

夜は風が強い。

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2020年9月10日 (木)

涼しくなった

 昨日は10kmをキロ6分16秒。この夏では一番早いタイム。夜は涼しくなったからだが、本番用のシューズで走ったせいもある。このシューズを使用するのも2月の五島列島のハーフ以来である。半年以上前。半年以上レースに出てないということになる。

 今日は休養。

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2020年8月23日 (日)

長い距離が走れない

 金曜は疲れてて休養。3kmのウォーキング。

 昨日は11kmをキロ8分01秒、今日は14kmをキロ8分15秒。

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