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2017年1月26日 (木)

久々の

 15kmペース走、というかMペース走。キロ5分弱を目指したのだが、11kmぐらいまでキロ4分45秒。そこからがんばって最終的にキロ4分43秒。upに1km5分30秒。ダウンに1km6分20秒。

 昨日は休養。一昨日は400m×9本のインターバル。1本あたり90秒前後。間は6分の休息。走り終わって約2分30秒ジョグしてあとは歩き。20秒ぐらいまえに止まって準備というパターン。

 

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