30ｋｍ走

午前中３０ｋｍ。久々に「走れた～。」って気がした。3時間9分だった。最初は例によって体が重かったが、徐々に軽くなり、最後の１ｋｍは5分30秒くらいで走れた。

とりあえず、足の痛みも３０ｋｍ走った後のいつもの痛みぐらいだし、ほぼ問題なくなったと思う。

今は、これに腹筋６０。背筋２０。スクワット２０。足つき腕立て伏せ２０をノルマとしている。